JawaPos.com – Saat pikiran terasa penuh, dada sesak, atau jantung berdetak lebih cepat karena stress atau kecemasan tertentu, sering kali kita berpikir solusinya harus sesuatu yang besar, seperti liburan panjang atau meditasi berjam-jam.

Ada cara yang jauh lebih sederhana untuk menenangkan pikiran dan tidak selalu harus melakukan hal besar.

Kebiasaan kecil yang terkadang terlupa justru dapat membantu tubuh dan pikiran kembali lebih tenang.

Baca Juga: Orang yang Merasa Kesepian di Masa Pensiun Biasanya Memiliki 8 Kebiasaan Sehari-hari Ini Menurut Psikologi

Penelitian dari harvard medical school pada (2018), menjelaskan bahwa latihan sederhana seperti mindful breathing dan grounding dapat menurunkan aktivitas di bagian otak yang memicu kecemasan (amigdala), sekaligus menenangkan sistem saraf otonom yang mengatur detak jantung dan napas.

Dengan kata lain, seni untuk tetap tenang bukanlah kemampuan ajaib, melainkan keterampilan yang bisa dilatih lewat kebiasaan kecil sehari-hari.

Hanya perlu beberapa menit untuk mengubah kondisi mental yang penuh tekanan menjadi lebih stabil dan terkendali.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Merusak Kulit Anda, Perhatikan!

Melansir dari laman yourtango pada rabu (05/11), menjelaskan ada tiga kebiasaan sederhana yang bisa dipraktikkan oleh siapa pun, kapan pun, tanpa alat atau tempat khusus untuk menenangkan pikiran dengan cepat.

Berikut tiga kebiasaan sederhana menenangkan pikiran (grounding) yang mudah diaplikasikan;

1. Cobalah teknik 3-3-3-3

Ketika kecemasan sedang tinggi atau pikiran mulai melayang ke masa depan atau masa lalu, teknik 3-3-3-3 menjadi alat cepat untuk mengalihkan fokus ke momen saat ini.

Contoh praktisnya, anda bisa melihat pohon di luar jendela, mendengar suara mobil lewat, merasakan tekstur baju anda, serta mencium aroma kopi pagi tadi.

Dengan melakukan ini, anda memaksa otak untuk berhenti dalam kekhawatiran dan kembali ke tubuh dan lingkungan anda.