JawaPos.com - Setiap orang pasti ingin hidup lebih lama dan tetap sehat seiring bertambahnya usia, tapi tahukah Anda bahwa rahasianya bisa dimulai sejak pagi hari?

Cara kita memulai hari ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan jangka panjang, termasuk menjaga kekuatan otot, kesehatan tulang, dan fungsi otak.

Bahkan hal yang terlihat sepele seperti minum teh hangat di pagi hari pun ternyata memiliki manfaat yang luar biasa.

Artikel ini akan membahas beberapa kebiasaan di pagi hari yang mudah dilakukan namun terbukti secara ilmiah dapat membantu Anda hidup lebih lama dan tetap bugar.

Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Kamis (29/1), berikut merupakan 5 kebiasaan pagi yang dapat membantu Anda hidup lebih lama alias umur panjang.

1. Konsumsi protein

Protein sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh menjadi kurang efisien dalam membangun dan memperbaiki otot seiring usia bertambah.

Kehilangan otot secara bertahap, yang disebut sarkopenia, bisa terjadi pada 16% orang dewasa lanjut usia di seluruh dunia.

Jika tidak ditangani, kondisi ini akan dapat meningkatkan risiko osteoporosis, gangguan metabolik, dan penurunan kemampuan kognitif.

Untuk mencegahnya, ahli gizi dan dokter menyarankan untuk memulai hari dengan sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, greek yogurt, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.

Dengan mengonsumsi sekitar 25 - 30 gram protein setiap kalu makan, Anda dapat membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan tubuh agar tetap prima seiring bertambah usia.

Protein juga membuat kita lebih kenyang sehingga lebih efektif untuk menjaga energi sepanjang pagi.

2. Masak dengan air

Cara memasak makanan juga memengaruhi kesehatan jangka panjang. Memasak dengan air, seperti merebus, mengukus, atau membuat sup, lebih aman dibandingkan memanggang, membakar, atau menggoreng.