8 Tips Menjaga Stamina Tubuh Jelang Ramadhan, Mengikuti Anjuran Rasulullah Termasuk Berolahraga

JawaPos.com- Puasa diwajibkan bagi seluruh umat muslim pada saat bulan ramadhan. Selama satu bulan penuh, tubuh menahan diri dari makanan dan minuman sejak terbit fajar sampai terbenamnya matahari.

Salah satu hal yang paling penting selama berpuasa adalah menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh. Sebab, meski sedang beribadah puasa, aktivitas harian tetap harus dijalani seperti biasa.

Daya tahan tubuh yang lemah, membuat puasa semakin berat dan risiko terserang penyakit juga semakin meningkat. Sehingga puasa selama sebulan penuh terasa semakin sulit.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan sejumlah kebiasaan baik yang perlu diterapkan agar ibadah puasa dapat berjalan dengan lebih lancar dan mudah.

Berikut ini adalah anjuran hidup dari Rasulullah agar anda lebih siap menjalani ibadah puasa, sebagaimana yang kami rangkum dari laman zakat.or.id danupk.kemkes.go.id.  

1. Jaga pola makan

Menjelang bulan puasa, menjaga pola makan menjadi penting termasuk memperbanyak asupan serat dan mulai mengurangi makanan berminyak. Asupan makanan berserat sangat baik dikonsumsi pada sahur dan berbuka puasa. Makanan tinggi serat seperti buah dan sayur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, menyehatkan saluran pencernaan, dan mencegah dehidrasi saat puasa. Sementara itu makanan berminyak dan tinggi lemak dapat menyebabkan kantuk sampai menyumbat pembuluh darah. 

2. Minum 8 gelas air mineral

Puasa jangan sampai menjadi penghalang untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Penuhi kebutuhan cairan anda dengan minum delapan gelas air mineral setiap hari, dan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya air. Tubuh yang terhidrasi sepanjang hari dapat mencegah rasa lemas dan kantuk saat puasa. 

3. Berolahraga

Rasulullah menganjurkan pada seluruh umatnya untuk konsisten berolahraga. Hal ini karena menjaga kesehatan adalah kewajiban bagi setiap muslim, dan salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga. Namun, perlu dilakukan penyesuaian waktu dan jenis olahraga saat bulan puasa agar tubuh tidak mudah lemas. 

4. Berbekam

Bekam merupakan anjuran dari Rasulullah untuk kesembuhan. Metode bekam dilakukan dengan menyedot darah menggunakan cawan. Bekam bermanfaat untuk mengeluarkan racun, membuang darah kotor, serta melancarkan pembuluh darah.

5. Jaga waktu tidur

Ubah kebiasaan begadang anda mulai sekarang. Negadang adalah salah satu kebiasaan yang tidak disukai Rasullullah. Rasulullah menganjurkan untuk tidur sehabis isya atau setelah sholat tarawih. Hal ini dimaksudkan agar anda bisa menggunakan waktu malam untuk beribadah kepada Allah. Kebiasaan begadang dapat membuat anda melewatkan sahur puasa dan tubuh lemas berpuasa.