Sering Terpancing Emosi? Ini 12 Tips Mengendalikan Amarah Tanpa Perlu Meledak

Ilustrasi seseorang yang sedang berusaha meredam amarah terhadap pasangannya. (Pexels)

JawaPos.com - Setiap orang pasti pernah merasakan kondisi emosional atau marah. Ada saat ketika kamu hanya merasa kesal sebentar, dan ada juga momen ketika emosi meluap sampai rasanya sulit dikendalikan.

Marah sebenarnya adalah emosi yang normal dan sering kali menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Namun, jika sudah berlebihan, marah dapat berubah menjadi masalah serius. 

Dampaknya bisa meluas ke hubungan dengan pasangan, keluarga, teman, hingga pekerjaan. Kata-kata yang menyakitkan bisa terucap tanpa kamu sadari, pesan impulsif terkirim begitu saja, bahkan kadang berujung pada tindakan fisik.

Belum lagi gangguan kesehatan seperti tekanan darah meningkat, jantung berdebar, sulit tidur, dan stres yang berkepanjangan.

Jika kamu sering merasa mudah tersulut atau sulit berbicara dengan tenang ketika sedang kesal, ini bukan berarti kamu orang buruk.

Kamu hanya perlu belajar cara mengendalikan marah supaya tidak menguasai hidupmu. Berikut 12 tips yang dapat kamu coba agar emosi tetap terkendali tanpa harus meledak, sebagaimana dilansir dari laman Anger and Anxiety. 

1. Hitung Mundur Saat Emosi Memuncak

Ketika mulai emosi, berhenti sejenak dan hitung mundur dari angka sepuluh. Jika marah terasa sangat kuat, mulailah dari seratus.

Cara sederhana ini memberi jeda bagi tubuh dan pikiran untuk menenangkan diri. Detak jantung melambat, dan kamu lebih mampu berpikir sebelum bereaksi.

2. Pikirkan Dampak Jangka Panjang

Saat marah, kamu mungkin ingin langsung menyampaikan semua hal yang mengganggu. Namun, tanyakan pada diri sendiri apakah kata-kata yang ingin kamu ucapkan akan kamu sesali nanti.

Memikirkan dampak jangka panjang membantu menahan reaksi impulsif dan menjaga hubungan yang kamu anggap penting.

3. Tarik Napas Perlahan

Marah sering membuat napas menjadi pendek dan cepat. Untuk meredakan kondisi ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, kemudian keluarkan secara perlahan melalui mulut.

Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks. Latihan pernapasan adalah teknik yang membantu menurunkan ketegangan dan membuat pikiran lebih jernih.

4. Gunakan Teknik Relaksasi

Setiap orang membutuhkan cara khusus untuk menenangkan diri. Kamu bisa mendengarkan musik, membayangkan diri berada di tempat yang tenang, atau mengulang kalimat penenang seperti “Santai saja”.