10 Cara Jaga Kesehatan Retina Mata agar Tetap Tajam dan Terhindar dari Kerusakan, Tak Hanya Kontrol ke Dokter

JawaPos.com - Cara jaga kesehatan retina mata penting dilakukan sejak dini untuk mencegah gangguan penglihatan hingga risiko kebutaan. 

Retina adalah lapisan saraf di bagian belakang mata yang berfungsi mendeteksi cahaya dan mengirimkan sinyal visual ke otak. 

Menurut Retina Associates, retina berperan besar dalam proses penglihatan, dan kerusakan pada bagian ini bisa menyebabkan penyakit serius seperti diabetic retinopathy dan age-related macular degeneration (AMD).

Berikut ini berbagai cara efektif yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah kerusakan mata di masa depan, seperti dirangkum dari laman Retina Associates Kansas City dan Optometrists Network, dan The Retina Eye Center.

1. Rutin Periksa Mata ke Dokter Spesialis

Langkah pertama dalam cara jaga kesehatan retina mata adalah melakukan pemeriksaan mata secara rutin. 

Pemeriksaan dilatasi pupil membantu mendeteksi gangguan retina sejak dini sebelum muncul gejala serius. 

Banyak penyakit retina tidak menunjukkan gejala di awal, sehingga pemeriksaan rutin sangat penting untuk pencegahan.

2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Pola makan bergizi adalah bagian penting dari perawatan retina mata. Penelitian menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan risiko AMD. 

Nutrisi ini banyak ditemukan pada sayuran hijau seperti kale, bayam, sawi hijau, dan brokoli.

Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan sel retina. 

Vitamin A, C, dan E dari buah-buahan berwarna cerah serta kacang-kacangan juga penting untuk menjaga penglihatan tetap optimal.

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan retina mata secara permanen. 

Nikotin dan bahan kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah kecil di retina dan mempercepat degenerasi makula. 

Menurut penelitian American Academy of Ophthalmology, perokok memiliki risiko dua kali lipat lebih tinggi mengalami kebutaan akibat AMD dibandingkan non-perokok.

4. Kendalikan Gula, Tekanan Darah, dan Kolesterol

Mengontrol kadar gula darah, tekanan darah, serta kolesterol adalah cara menjaga kerusakan retina mata yang sangat efektif, terutama bagi penderita diabetes.