Ini 10 Gaya Hidup Sehat Cegah PCOS pada Perempuan, Bantu Atur Hormon dan Tingkatkan Kesuburan

JawaPos.com - Gaya hidup sehat cegah PCOS menjadi langkah penting bagi perempuan yang ingin menjaga keseimbangan hormon dan mencegah komplikasi jangka panjang. 

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang memengaruhi ovulasi dan kesuburan. 

Dengan perubahan gaya hidup, kamu bisa mengendalikan gejala, memperbaiki siklus menstruasi, hingga meningkatkan peluang kehamilan.

Perubahan pola makan dan rutinitas harian dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan memperbaiki resistensi insulin yang umum dialami oleh penderita PCOS.

Berikut ini beberapa gaya hidup sehat untuk mencegah PCOS yang bisa kamu lakukan mulai sekarang, seperti dirangkum dari laman NYU Langone Hospitals, National Health Service UK, dan John Hopkins Medicine.

1. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Langkah utama gaya hidup sehat cegah PCOS adalah membatasi asupan gula dan karbohidrat sederhana. 

Penderita PCOS umumnya mengalami resistensi insulin, di mana tubuh sulit memanfaatkan gula sebagai energi. 

Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau roti gandum yang memiliki indeks glikemik rendah agar gula darah lebih stabil.

Hindari makanan tinggi gula seperti kue, permen, minuman bersoda, dan roti putih. Ganti dengan buah utuh dan camilan tinggi serat untuk membantu kenyang lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

2. Terapkan Pola Makan Mediterania

Pola makan Mediterania dapat membantu mengatasi PCOS dengan gaya hidup sehat. 

Pola makan ini kaya akan sayuran non-tepung, buah-buahan, ikan berlemak seperti salmon, minyak zaitun, serta kacang-kacangan.

Makanan ini membantu menurunkan peradangan, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Kendalikan Berat Badan

Berat badan berlebih dapat memperburuk gejala PCOS karena meningkatkan kadar androgen (hormon laki-laki) dalam tubuh. 

Menurunkan berat badan sebanyak 5% saja sudah terbukti memperbaiki siklus menstruasi dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Catat pola makan harian dan perhatikan porsi agar kalori tidak berlebihan. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet sesuai kebutuhan tubuhmu.