5 Olahraga untuk Lansia yang Dapat Bantu Meningkatkan Kesehatan dan Mobilitas Sendi

JawaPos.com – Sendi cenderung melemah seiring bertambahnya usia.

Hal ini terjadi karena beberapa alasan seperti kerusakan tulang rawan, berkurangnya cairan sinovial, serta melemahnya otot dan tulang.

Semua faktor ini cenderung memengaruhi kesehatan dan mobilitas sendi.

Ada beberapa olahraga ringan yang dapat para lansia lakukan untuk pelumasan sendi yang lebih baik serta meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan otot.

Dilansir ndtv, berikut lima olahraga untuk lansia yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mobilitas sendi.

1. Lingkaran pergelangan kaki

Latihan ini membantu menjaga sendi pergelangan kaki tetap terlumasi, sehingga meningkatkan gerakan dan mengurangi kekakuan.

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di kursi dengan punggung tegak.

Angkat satu kaki beberapa sentimeter dari lantai dan putar pergelangan kaki perlahan dalam satu lingkaran penuh, searah jarum jam sebanyak 10 kali, lalu putar berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali lagi. Ulangi dengan kaki lainnya.

Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki bagian bawah dan membantu berjalan serta menjaga keseimbangan.

2. Putaran bahu

Gerakan memutar bahu dapat membantu meredakan ketegangan, memperbaiki postur tubuh bagian atas, dan mencegah kekakuan pada bahu.

Duduk atau berdiri tegak dan rilekskan lengan di samping tubuh. Putar bahu Anda ke depan secara perlahan dengan gerakan memutar sebanyak 10 kali.

Balikkan gerakan dengan memutar bahu ke belakang sebanyak 10 kali. Gerakan memutar bahu secara teratur dapat bantu menjaga mobilitas sendi bahu.

3. Angkat kaki sambil duduk

Angkat kaki sambil duduk merupakan latihan penguatan yang baik untuk otot-otot yang membantu sendi pinggul dan lutut.

Duduk tegak di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan diletakkan di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan.

Perlahan rentangkan satu kaki lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai, tahan selama lima detik, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi pada kaki lainnya.