Kenapa Perut Sebelah Kiri Sakit ketika Jogging? Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi seorang perempuan yang sedang merasakan sakit pada perut bagian kirinya saat berolahraga (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Jogging merupakan jenis olahraga yang cukup digemari karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Selain itu, jogging juga dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. 

Beberapa faktor kelebihan tersebut menjadikan jogging cocok untuk pemula yang ingin menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Namun, bagi pemula ada kalanya saat jogging muncul nyeri pada perut yang mengakibatkan rasa tidak nyaman.

Penyebab Munculnya Rasa Nyeri pada Perut

Banyak orang mempertanyakan mengapa bagian kiri perut terasa sakit saat berlari. Kondisi ini disebut side stitch atau side cramp, yaitu rasa nyeri yang muncul akibat guncangan pada perut saat berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Dikutip dari Hello Sehat, terdapat beberapa faktor yang menjadi penyebab kondisi tersebut. 

1. Teknik Pernapasan yang Kurang Tepat

Teknik pernapasan yang digunakan saat berlari dapat memengaruhi performa secara keseluruhan. Jika kamu bernapas dengan cara yang kurang tepat, tubuh bisa memberikan sinyal berupa nyeri atau kram pada salah satu sisi perut. 

Kondisi ini umumnya muncul ketika kamu hanya mengambil napas pendek dan tidak menerapkan teknik pernapasan yang benar selama berlari. Kurangnya pasokan oksigen ke otot-otot di sekitar perut inilah yang membuat perut terasa kram ketika berlari dan akhirnya nyeri.

2. Dehidrasi atau Kekurangan Cairan

Penting untuk menjaga jumlah asupan cairan yang diminum ketika berolahraga. Hal ini karena saat berlari tubuh akan mengalihkan aliran darah dari sistem pencernaan ke otot untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

Akibatnya, suplai darah ke saluran pencernaan berkurang dan kondisi ini bisa semakin memburuk jika kamu mengalami dehidrasi. Kekurangan cairan saat berlari dapat memicu side stitch, muntah, bahkan diare setelah berolahraga.

3. Otot Perut yang Kelelahan

Kram perut saat berlari sering dialami oleh pelari jarak jauh seperti maraton, atau seseorang yang belum terbiasa jogging dengan intensitas tertentu. Saat berlari, bukan hanya otot kaki dan paha yang bekerja, tetapi otot perut juga berperan penting. 

Peran otot perut adalah membantu menjaga kestabilan dan postur tubuh ketika jogging atau berlari. Namun, ketika otot-otot ini mulai lelah maka akan timbul rasa sakit hingga kram pada perut.

4. Gangguan Sistem Pencernaan