Hati-hati dengan Tekanan Darah Tinggi, Ini 5 Latihan yang Sebaiknya Harus Dihindari

JawaPos.com - Orang-orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, atau hipertensi, harus hati-hati karena bisa dianggap sebagai pembunuh senyap, artinya tidak menunjukkan gejala jelas.

Dilansir dari health Shots, Kamis (19/2), meskipun olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah, nyatanya tidak setiap latihan aman.

Ternyata beberapa aktivitas intensitas tinggi dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba, yuk simak lebih lanjut

1. Angkat beban berat

Mengangkat beban yang sangat berat sering menyebabkan menahan napas, yang dikenal sebagai manuver Valsalva.

Hal ini untuk sementara membatasi aliran darah dan menyebabkan lonjakan tekanan cepat, pilih yang lebih ringan

2. Latihan isometrik (Plank, Wall Sit)

Faktanya, menahan posisi dalam waktu lama dalam gerakan plank membuat otot tetap tegang terus-menerus, dimana ini memaksa jantung untuk memompa lebih keras

3. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Jenis Latihan ini melibatkan upaya ekstrem dalam waktu singkat, meski efektif untuk kebugaran, pengerahan tenaga yang intens secara tiba-tiba dapat meningkatkan risiko jantung.

Tentunya ini berbahaya, meningkatkan resiko secara tajam pada individu yang tidak terbiasa, terutama mereka penderita hipertensi.

4. Lari cepat

Lari cepat menyebabkan beban kardiovaskular meningkat, sehingga tekanan darah dengan cepat yang  meningkatkan risiko komplikasi.

5. Gerakan jumping

Latihan seperti burpee dan jumping jack melibatkan perubahan arah yang cepat dan berdampak tinggi serta dapat memberi tekanan pada jantung dan arteri.