13 Tips Detoks Media Sosial: Cara Lepas dari Ketergantungan Digital, Tingkatkan Kesehatan Otak

JawaPos.com – Dalam era dimana notifikasi tak pernah berhenti, waktu kita menatap layar ponsel semakin lama tiap hari.

Detoks media sosial bukan hanya soal berhenti pakai Instagram, tiktok, atau media sosial lain selama sehari, tetapi tentang menata ulang kebiasaan digital agar tidak menguasai hidup.

Banyak penelitian membuktikan bahwa terlalu lama berada di dunia digital dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik.

Baca Juga: 9 Rahasia Pribadi Generasi Boomer yang Kini Diumbar Habis di Media Sosial, Cek Apa Saja!

Penelitian dalam Journal Of Social And Clinical Psychology pada 2018, menemukan bahwa penggunaan media sosial lebih dari 30 menit per hari dapat meningkatkan risiko kesepian, kecemasan, dan depresi, terutama pada usia muda.

Paparan konten tanpa henti juga membuat otak sulit beristirahat, menurunkan fokus, dan meningkatkan stres akibat efek dopamine loop, kondisi ketika otak terus mencari kepuasan cepat dari notifikasi atau likes.

Penelitian lain dari Computers In Human Behavior pada 2021, menjelaskan bahwa mengurangi waktu media sosial selama satu minggu saja dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan kepuasan hidup hingga 20 persen.

Baca Juga: Go Min Si Kembali Aktif di Media Sosial Usai Diterpa Tuduhan Perundungan

Detoks digital tidak sekadar tren gaya hidup, tetapi langkah nyata untuk memulihkan keseimbangan mental.

Membatasi media sosial membantu anda kembali menikmati kehadiran orang lain tanpa gangguan notifikasi atau dorongan untuk membagikan setiap momen.

Melansir dari laman yourtango pada rabu (05/11), ada 13 trik cerdas detoks media sosial untuk menurunkan ketergantungan pada media sosial dan meningkatkan kualitas hidup.

1. Perhatikan kebiasaan Anda

Sadari kapan dan kenapa anda membuka media sosial. Apakah karena bosan, takut ketinggalan (fomo), atau sekadar kebiasaan tangan reflex, dengan mengenali pemicu, anda bisa mulai mengganti.

2. Hapus aplikasi media sosial Anda

Menghapus aplikasi dari home screen membuat akses jadi tidak otomatis, memberi jeda yang membantu menahan impuls.