6 Pilihan Minuman Segar untuk Buka Puasa Ramadhan: Mana yang Paling Sehat dan Menyegarkan?

Jus buah adalah salah satu minuman segar yang cocok untuk berbuka puasa (freepik)

JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan selalu identik dengan momen berbuka puasa. Setelah menahan haus seharian, memilih minuman segar saat berbuka puasa menjadi hal yang sangat penting. Namun tidak semua minuman baik untuk tubuh setelah berjam-jam tanpa asupan cairan.

Saat berbuka, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang selama puasa. Menurut WHO, hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

British Nutrition Foundation juga menyarankan agar berbuka dimulai dengan cairan terlebih dahulu untuk membantu tubuh beradaptasi sebelum makan berat. Ini membantu mencegah rasa lemas dan gangguan pencernaan.

Lalu, mana minuman segar yang terbaik saat Ramadhan?

Berikut penjelasan lengkapnya agar Anda bisa memilih dengan bijak sebagaimana dilansir dari laman Harvard Edu dan Eat Right, Selasa (24/2) :

1. Air putih

Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk berbuka puasa. Harvard T.H. Chan School of Public Health menegaskan bahwa air adalah cara terbaik untuk menjaga hidrasi tanpa tambahan gula atau kalori.

Air putih membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. Minum satu hingga dua gelas saat azan Maghrib bisa membantu mengembalikan keseimbangan cairan.

2. Air kelapa

Air kelapa sering menjadi minuman favorit juga saat Ramadhan karena rasanya yang segar. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium yang membantu menggantikan cairan tubuh.

Namun tetap konsumsi secukupnya karena air kelapa juga mengandung gula alami. Pilih air kelapa tanpa tambahan sirup agar lebih sehat.

3. Jus buah

Jus buah segar seperti jus jeruk atau jus semangka sangat populer menjadi pilihan menu minuman segar saat berbuka puasa. Menurut Harvard Health Publishing, buah mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Namun, jus sebaiknya tidak ditambahkan gula berlebihan. Buah utuh sebenarnya lebih baik karena mengandung serat alami.

4. Teh hangat atau herbal

Teh hangat sering menjadi pilihan untuk menenangkan tubuh setelah puasa. NCCIH menjelaskan bahwa beberapa teh herbal dapat membantu relaksasi dan pencernaan.

Teh tanpa gula atau dengan sedikit madu lebih disarankan. Hindari teh yang terlalu manis agar kadar gula darah tetap stabil.

5. Susu hangat

Susu mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Susu hangat sangat cocok dikombinasikan dengan kurma saat berbuka puasa. Ini membantu tubuh mendapatkan energi secara bertahap.