Pilihan Olahraga Aman untuk Penderita Hipertensi, Bisa Membantu Menstabilkan Tekanan Darah

JawaPos.com - Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu menjaga agar tekanan darah tetap stabil. 

Seperti yang diketahui apabila tekanan darah yang tidak terkontrol atau terlalu tinggi, kondisi tersebut dapat memicu mampu berbagai penyakit yang lebih serius seperti stroke, jantung koroner, gagal ginjal, gagal jantung.

Oleh karena itu, untuk membantu menurunkan tekanan darah, penderita hipertensi disarankan rutin melakukan olahraga dan aktivitas fisik. 

Namun, tidak semua olahraga aman dilakukan untuk penderita hipertensi. Ada beberapa olahraga yang justru memicu lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba. Seperti basket, scuba diving, hiking, angkat beban, dan lari sprint.

Baca Juga: Kenali Gejala Atychiphobia, Kondisi Seseorang yang Takut Akan Gagal Secara Berlebihan

Mengutip dari laman www.rspondokindah.co.id dan prodiadigital.com sebelas jenis olahraga berikut ini dinilai aman untuk penderita hipertensi.  

1. Jalan cepat

Jalan cepat adalah olahraga yang paling ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah. Aktivitas ini dilakukan dengan durasi 60 menit untuk intensitas sedang dan 30 menit untuk intensitas tinggi. Jika dilakukan secara rutin selama tiga bulan, hasilnya bisa terlihat dengan tekanan darah yang lebih stabil.

2. Jalan santai

Jalan kaki juga mampu menurunkan tekanan darah. Aktivitas jalan santai mampu menguatkan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Agar hasilnya lebih optimal, lakukan aktivitas ini selama 3 kali sehari dengan lama waktu 10 menit setiap sesinya.

3. Jogging

Jogging termasuk olahraga yang dapat memberikan dampak signifikan untuk menurunkan tekanan darah. Lakukan jogging secara konsisten dengan durasi 30-60 menit setiap hari. Tidak hanya menyehatkan jantung, jogging terbukti mampu menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruhi.

4. Bersepeda