7 Bahaya Tidur Setelah Makan, Ketahui Cara Mencegahnya Agar Tubuh Tetap Sehat

JawaPos.com - Bahaya tidur setelah makan sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti refluks asam, gangguan pencernaan, hingga peningkatan berat badan. 

Saat tidur, tubuh berfokus pada pemulihan, bukan pencernaan. Jika kamu langsung berbaring setelah makan, proses pencernaan bisa terganggu dan berdampak negatif bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Dikutip dari VeryWell Health, menurut Dr. Madathupalayam Madhankumar, ahli bedah gastroenterologi di iCliniq, ukuran dan waktu makan sangat berpengaruh. 

“Makanan berat akan lebih sulit dicerna, terutama ketika tubuh berada dalam posisi berbaring,” ujarnya.

Berikut ini beberapa bahaya tidur setelah makan dan cara mencegahnya seperti dirangkum dari laman Very Well Health, UPMC HealthBeat, dan Eka Hospital.

1. Gangguan pencernaan dan perut terasa tidak nyaman

Salah satu bahaya tidur setelah makan yang paling umum adalah gangguan pencernaan. Saat tubuh berbaring, gravitasi tidak membantu makanan bergerak ke usus. 

Akibatnya, makanan bisa menumpuk di lambung, menyebabkan rasa begah, mual, atau kembung.

Dikutip dari Very Well Health, ahli gastroenterologi Dr. Jesse Houghton menjelaskan bahwa posisi tidur setelah makan membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat, sehingga risiko indigesti meningkat.

2. Refluks asam lambung

Dampak lain dari kebiasaan tidur setelah makan adalah meningkatnya risiko refluks asam lambung atau GERD. 

Saat kamu berbaring, asam dari lambung dapat naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn). Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat merusak lapisan kerongkongan.

Untuk mencegahnya, para ahli menyarankan agar kamu menunggu setidaknya 2–3 jam setelah makan sebelum tidur.

3. Gangguan tidur dan kualitas istirahat menurun

Tidur setelah makan besar juga bisa membuat tidurmu tidak nyenyak. 

Proses pencernaan yang masih berlangsung membuat tubuh tetap “aktif” meski kamu sudah berbaring. Hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa panas dan sulit tertidur pulas.

Makan berat sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk kualitas tidur, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak atau pedas.

4. Risiko kenaikan berat badan