Wanita Wajib Tahu! Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Dikonsumsi saat Menstruasi

JawaPos.com – Setiap bulan, wanita perlu berperang menghadapi musuh bulanannya yaitu menstruasi. Berbagai perubahan yang terjadi dari mulai suasana hati, nafsu makan yang naik turun, bahkan siklus tidur yang juga mungkin terganggu akibat kram pada perut masih harus butuh perhatian lebih untuk beradaptasi. Tubuh seolah bekerja lebih keras dari biasanya, karena pada fase ini hormon estrogen dan progesteron mengalami fluktuasi yang cukup drastis.

Tak hanya mempengaruhi fisik, menstruasi juga dapat berdampak pada kondisi emosional. Rasa lelah, perut kembung, nyeri punggung dan pinggang, hingga munculnya jerawat sering kali membuat wanita merasa kurang nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Dalam kondisi seperti ini, tubuh sebenarnya sedang membutuhkan perhatian ekstra terutama dari sisi asupan nutrisi.

Dilansir dari Healthline dan Halodoc, pola makan yang tepat dapat membantu meredakan berbagai gejala Pre Menstrual Syndrome (PMS) dan nyeri haid. Nutrisi tertentu seperti zat besi, magnesium, dan omega-3 berperan penting dalam menenangkan otot, menjaga kadar energi, serta memperbaiki suasana hati.

Karena itulah, memilih makanan yang tepat selama periode menstruasi bisa menjadi salah satu cara alami untuk membuat tubuh terasa lebih seimbang dan nyaman. Nah, berikut di antaranya adalah makanan-makanan yang bagus dikonsumsi pada saat menstruasi:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Healthline menyebutkan bahwa sayuran berdaun hijau kaya zat besi, kalsium, dan magnesium yang membantu mencegah kelelahan dan kram otot saat haid. Selain itu, kandungan vitamin K di dalamnya membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan hormon.

Pada saat menstruasi, tubuh kehilangan banyak zat besi akibat perdarahan. Karena itu, penting untuk menggantinya dengan sumber alami seperti kangkung, bayam, brokoli, atau sawi hijau.

2. Ikan Berlemak

Hello Sehat dan Healthline menyebutkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan depresi akibat fluktuasi hormon saat menstruasi. Selain itu, zat ini juga dapat membantu menenangkan kontraksi otot rahim dan mengurangi nyeri haid.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung dua zat penting yaitu magnesium dan zat besi. Selama menstruasi, kadar zat besi biasanya menurun akibat kehilangan darah. Mengutip dari Hello Sehat, dalam 100 gram cokelat dengan kadar kakao 70–85%, terkandung sekitar 58% kebutuhan harian magnesium. Kandungan mineral ini berperan penting dalam meredakan gejala PMS seperti kram, perubahan suasana hati, dan rasa lelah.

Studi lain di tahun 2015 yang disebutkan dalam artikel Healthline menemukan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung mengalami gejala PMS yang lebih berat. Dengan kata lain, menikmati cokelat hitam dalam batas wajar saat menstruasi bukan hanya memanjakan lidah, tapi juga membantu tubuh tetap bertenaga dan mood lebih stabil.

Baca Juga: Menstruasi Sering Maju Mundur? Kenali Penyebab Siklus Tidak Teratur dan Cara Mengatasinya

4. Buah-buahan

Selama menstruasi, tubuh cenderung kehilangan cairan dan energi lebih cepat, sehingga buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menurut Healthline, buah dengan kadar air tinggi dapat membantu mengurangi rasa kembung dan menjaga keseimbangan cairan tubuh yang sering terganggu selama periode haid.