Ilustrasi protein bar. (freepik)

JawaPos.com-Olahraga lari kini semakin diminati oleh berbagai kalangan terutama Gen Z. Aktivitas lari adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.

Namun, banyak orang yang belum menyadari pentingnya mengkonsumsi makanan sebelum berlari.

Apabila anda berlari dengan perut kosong tanpa asupan karbohidrat (gula) dan protein, maka tubuh bisa merasa lemas dan bahkan berisiko pingsan karena kekurangan energi.

Sementara itu, makan terlalu banyak sebelum berlari juga tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan masalah pencernaan, seperti perut yang terasa ditusuk-tusuk atau sundukan. 

Oleh sebab itu, sebaiknya anda.mengkonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna namun memberikan energi bagi tubuh.

Perhatikan pula jeda waktu saat mengkonsumsi makanan sebelum berlari. Secara ideal, makanan dikonsumsi 30-60 menit supaya energi dapat diserap oleh tubuh secara maksimal tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.

Penasaran apa saja makanan yang aman dikonsumsi sebelum berlarii? Berikut mengutip informasi dari laman www.milo.co.id dan amartha.com.blog, tujuh makanan berikut ini paling direkomendasikan bagi anda sebelum berlari.

1. Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan yang aman dikonsumsi sebelum berlari. Oatmeal yang kaya serat dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleksnya mampu menjaga kadar gula darah di dalam tubuh, sehingga anda memiliki energi yang cukup besar untuk berlari. Selain itu, oatmeal juga mudah dicerna tubuh, sehingga tidak menimbulkan gangguan perut saat berlari.

2. Pisang

Pisang adalah makanan yang paling mudah dikonsumsi sebelum anda ingin berlari. Buah pisang bisa langsung dikonsumsi dan didalamnya mengandung berbagai nutrisi kebaikan yang penting untuk tubuh. Di dalam satu buah pisang terkandung 27 gram karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi dan membantu menjaga kadar gula darah. Kandungan potasium di dalam pisang juga mampu menjaga kinerja otot agar tubuh tetap aktif dan kuat saat berlari.

3. Protein bar

Protein bar adalah makanan instan sehat yang tinggi kandungan karbohidrat dan protein. Protein bar bisa menjadi asupan praktis dan sehat untuk meningkatkan energi dan menjaga ketahanan tubuh sebelum berolahraga. Pilihlah snack protein bar yang terbuat dari bahan-bahan alami agar tetap menyehatkan meskipun dikonsumsi dalam kondisi terburu-buru.

4. Roti gandum dan selai kacang