JawaPos.com – Selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, tubuh kehilangan cairan dalam jumlah cukup banyak.

Kondisi ini membuat pemenuhan asupan minuman yang menyehatkan menjadi kunci utama agar terhindar dari dehidrasi.

Untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa, ada beberapa jenis minuman yang tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga kaya akan nutrisi dan elektrolit tubuh.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Rabu (18/1), berikut ini merupakan lima minuman yang ampuh untuk atasi dehidrasi saat puasa di bulan Ramadhan.

1. Es Blewah

Buah blewah merupakan buah yang cukup terkenal pada saat bulan Ramadhan. Buah ini mengandung banyak air yang bisa mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak energi.

Untuk cegah dehidrasi, kamu dapat menyajikan es blewah, selain nikmat buah ini juga kaya serat. Sehingga dapat melancarkan pencernaan di tubuh.

2. Air Kelapa

Selanjutnya kamu dapat minum air kelapa karena minuman ini mengandung elektrolit alami termasuk kalium dan natrium yang merupakan nutrisi utama dalam mengisi dan menghidrasi tubuh kamu.

Diketahui bahwa elektrolit sangat penting untuk fungsi saraf dan otot yang tepat. Kamu bisa meminum air kelapa lewat es kelapa yang biasa dijual atau mencampur 1 cangkir air kelapa dengan 1 cangkir jus segar favorit kamu untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Infused Water

Minuman lainnya yang dapat kamu konsumsi agar dapat mencegah dehidrasi pada saat puasa di bulan Ramadhan yaitu dengan minum infused water.

Selain bisa mengatasi dehidrasi, minum ini bisa membantu proses detoksifikasi bahkan membantu menurunkan berat badan.

Kamu bisa membuat infused water dengan beberapa varian, misalnya menggunakan potongan daun mint, irisan buah apel dan potongan kayu manis, buah lemon dan jahe, atau dengan buah stroberi.

Sebaiknya kamu membuat infused water jauh dari waktu berbuka supaya bisa disimpan di dalam lemari es, sehingga rasanya menjadi lebih segar.

4. Air Mineral

Mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup menjadi kunci utama untuk mencegah dehidrasi saat puasa di bulan Ramadhan.

Selain menjaga tubuh tetap dehidrasi, minum air mineral juga baik untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit pada saat puasa.

Orang dewasa disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkanmu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa gunakan rumus 2-4-2 yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.