3 Resep Mudah Membuat Minuman Isotonik Alami di Rumah, Pahami Manfaat dan Waktu Terbaik Meminumnya

JawaPos.com - Minuman isotonik adalah jenis minuman yang diformulasikan khusus untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang dari tubuh akibat aktivitas fisik, seperti olahraga atau pekerjaan berat. 

Minuman ini memiliki konsentrasi garam dan gula yang mirip dengan cairan tubuh manusia, sehingga dapat diserap lebih cepat oleh usus. Kandungan utamanya meliputi air, natrium, kalium, magnesium, serta sedikit karbohidrat dalam bentuk glukosa atau sukrosa untuk membantu pemulihan energi.

Resep Mudah Membuat Minuman Isotonik di Rumah

Sebagian besar minuman isotonik yang beredar di pasaran mengandung bahan pengawet dan kadar gula yang cukup tinggi. Kandungan gula sebenarnya berfungsi untuk membantu memulihkan energi tubuh dengan cepat. 

Jadi, sebaiknya jenis minuman isotonik kemasan ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes atau mereka yang sedang menjalani program diet. Sebagai alternatif yang lebih sehat, kamu dapat membuat minuman isotonik sendiri di rumah dengan mengurangi atau menghilangkan tambahan gula. 

Dikutip dari Alodokter, terdapat 3 resep mudah untuk membuat minuman isotonik yang bisa kamu coba tiru di rumah.

1. Minuman Isotonik Berbahan Dasar Lemon

Lemon bisa dijadikan minuman isotonik alami yang menyegarkan. Di dalam dua sendok makan perasan lemon, terkandung jumlah kalium yang setara dengan 250 ml minuman olahraga komersial. 

Cara untuk membuatnya yaitu siapkan satu gelas air, dua sendok makan perasan lemon, sedikit garam dan stevia sebagai pemanis alami. Campurkan semua bahan tersebut lalu aduk hingga rata. Minuman isotonik lemon yang segar dan menyehatkan pun siap untuk dinikmati.

2. Minuman Isotonik Berbahan Dasar Delima

Minuman isotonik dari buah delima mengandung sedikit karbohidrat dan sekitar 0,5 gram natrium per liter. Cara untuk membuatnya cukup mudah yaitu siapkan ¼ sendok makan garam, ¼ cangkir jus buah delima, ¼ cangkir jus lemon, 1½ cangkir air kelapa muda dan 2 cangkir air. 

Campurkan semua bahan ke dalam botol, lalu kocok hingga merata. Air kelapa yang digunakan kaya akan mineral elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium dan kalsium.

Sementara kandungan buah delima di dalamnya memberikan tambahan kalium, vitamin C, vitamin K, antioksidan serta folat yang baik untuk tubuh. Minuman ini akan terasa lebih nikmat bila disajikan dalam keadaan dingin.

3. Minuman Isotonik Berbahan Dasar Pisang

Minuman isotonik pisang dapat menjadi pilihan yang baik untuk anak-anak yang membutuhkan tambahan cairan dan elektrolit, seperti saat mengalami diare atau sedang sakit.