Mengapa Selalu Lelah Jam 3 Sore? Tinggalkan 8 Kebiasaan Pagi Ini Demi Energi Penuh

JawaPos.com - Banyak orang memulai hari dengan semangat tinggi, tetapi energi mereka langsung anjlok pada pukul 3 sore. Fokus menghilang, rasa lelah memuncak, dan tugas sederhana terasa sangat berat untuk diselesaikan. Kelelahan siang hari ini seringkali tidak terhindarkan.

Masalahnya, kelelahan sore hari bukan karena waktu, tetapi karena kebiasaan pagi kita. Melansir dari Geediting.com Sabtu (11/10), kebiasaan di awal hari dapat menentukan tingkat energi. Jika ingin menghentikan rasa lelah di sore hari, perhatikan kebiasaan pagi Anda.

Berikut adalah delapan kebiasaan pagi yang harus dihindari agar energi tetap terjaga:

1. Menekan Tombol Tunda (Snooze Button)

Tindakan ini terasa tidak berbahaya, namun justru mengganggu siklus tidur alami tubuh. Tidur sejenak setelah alarm berbunyi memulai siklus tidur baru yang terpotong tiba-tiba. Hal ini menyebabkan rasa mengantuk dan lesu selama berjam-jam.

Banyak orang memilih minum kopi sebelum air putih padahal tubuh mengalami dehidrasi setelah tidur semalaman. Dehidrasi ringan dapat memicu kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan mudah marah. Meminum air segera setelah bangun ibarat menyalakan mesin.

Sereal manis atau kue tinggi gula memicu lonjakan gula darah dengan cepat. Lonjakan ini akan diikuti dengan penurunan drastis beberapa jam kemudian, menyebabkan rasa lemas di sore hari. Perlu ada keseimbangan energi.

Membuka ponsel segera setelah bangun membanjiri otak dengan informasi sebelum siap. Ini membuat Anda menjadi reaktif dan menghabiskan hari untuk membalas prioritas orang lain. Kelelahan mental akan terjadi menjelang sore.

Menunda olahraga dapat membuat tingkat energi tetap rendah. Gerakan, meskipun hanya peregangan ringan, meningkatkan sirkulasi dan melepaskan endorfin. Kurangnya gerakan di pagi hari membuat tubuh terasa lesu.

Mengandalkan terlalu banyak kopi sebelum siang hari dapat menimbulkan efek bumerang. Terlalu banyak kafein membuat sistem saraf terlalu terstimulasi, menyebabkan 'crash' energi di awal sore. Batasi konsumsi kafein Anda.