7 Kebiasaan Mengejutkan Rahasia Tulang Kuat dan Sehat Walau Sudah Usia 70-an

JawaPos.com - Apakah Anda mengenal seseorang yang sudah berusia 70-an namun masih terlihat sangat bugar dan tidak rapuh? Mereka mungkin masih sanggup mengangkat koper atau menaiki tangga tanpa berpegangan pada pegangan tangga. Rahasia mereka sering kali terletak pada kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dan didukung oleh sains.

Melansir dari Geediting.com Minggu (12/10), sebenarnya mereka tidak melakukan hal yang rumit atau mencolok mata. Orang-orang ini secara rutin mengulang gerakan sederhana yang telah terbukti secara ilmiah dapat menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia. Mari kita pelajari tujuh kebiasaan mengejutkan yang sering mereka praktikkan.

1. Rutin Mengangkat Sesuatu yang Berat

Mereka rutin melakukan latihan ketahanan intensitas tinggi dengan beban yang aman, seperti deadlift atau squat. Latihan ini, termasuk sedikit gerakan berbenturan ringan, telah terbukti meningkatkan kepadatan mineral tulang. Para ahli menyarankan untuk menjadwalkan dua sesi latihan kekuatan per minggu, menganggapnya sama pentingnya dengan janji medis.

2. Melakukan "Camilan" Benturan Ringan

Satu di antara kebiasaan yang mengejutkan adalah melakukan benturan ringan yang terkontrol, seperti lompatan kecil sehari-hari. Benturan singkat yang terkontrol ini dapat menstimulasi tulang pada bagian pinggul, yang merupakan area rawan patah. Penting untuk mengutamakan keselamatan dan berkonsultasi dengan profesional jika memiliki masalah kesehatan.

3. Mengonsumsi Beberapa Buah Plum Kering Setiap Hari

Ya, buah plum kering ternyata menyimpan rahasia penting bagi tulang yang kuat di usia senja. Sebuah uji coba terkontrol menemukan bahwa mengonsumsi 50–100 gram plum kering per hari membantu menjaga kepadatan mineral tulang pinggul. Plum kering secara mekanis membantu mengurangi penyerapan tulang sambil mempertahankan pembentukannya.

4. Berlatih Keseimbangan Sebagai Kebiasaan Harian

Memiliki tulang yang kuat saja tidak cukup, penting juga untuk tidak mudah jatuh saat beraktivitas. Praktik yang berfokus pada keseimbangan, seperti tai chi, secara signifikan mengurangi risiko jatuh pada lansia. Anda bisa mencoba berdiri dengan satu kaki saat mencuci piring atau berjalan jinjit di lorong rumah.

5. Sengaja Melatih Otot Punggung

Mereka juga secara konsisten memperkuat otot back-extensor atau pemanjang punggung. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi pembebanan pada tulang belakang dan meningkatkan stabilitas. Latihan ini juga telah terbukti mengurangi risiko patah tulang belakang di masa tua.

6. Melindungi Jendela Tidur Mereka

Kebiasaan ini mungkin mengejutkan, tetapi tulang adalah jaringan hidup yang melakukan banyak perbaikan saat tidur. Tidur yang kurang atau bahkan terlalu banyak dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah. Waktu tidur yang konsisten, sekitar 7–8 jam, sangat penting untuk kesehatan tulang.

7. Menyusun Makanan Berbasis Protein dan Mediterania