Ilustrasi lansia/freepik

JawaPos.com-Seiring bertambahnya usia, kondisi tubuh akan menurun, karena fungsi organ mulai berkurang.

Tidak heran banyak lansia yang rentan terserang penyakit. Memasuki usia lanjut risiko penyakit serius seperti terutama seperti stroke, diabetes, penyakit jantung, serta hipertensi juga akan semakin meningkat. 

Selain penyakit fisik yang mengancam, kesehatan mental lansia juga bisa terganggu apabila tidak dijaga dengan baik.

Kebiasaan hidup  tidak sehat seperti begadang, insomnia, atau berat badan berlebih akibat pola tidak seimbang, dapat menjadi pemicu utama berbagai penyakit berbahaya.

Namun, menjadi tua memang tidak bisa dihindari, namun menjaga rutinitas hidup sehat dapat membantu memperpanjang harapan hidup dan mempertahankan kebugaran tubuh di masa tua.

Sering dianggap sepele,  berikut beberapa rutinitas harian sederhana yang ternyata penting untuk membuat hidup lansia lebih panjang dan sehat, yang dirangkum dari laman  /ayosehat.kemkes.go.id dan medistra.com. 

Baca Juga: 8 Kebiasaan Kecil Lansia 70 Tahun Lebih yang Membuktikan Usia Tak Berarti Hidup Harus Melambat

1. Menerapkan pola makan sehat

Meskipun tampak baik-baik saja, ternyata banyak lansia yang menunjukkan gejala kurang nutrisi. Konsumsi makan sehat dan bergizi seperti sayur, ikan, buah mampu mencegah penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan. 

2. Menjaga rutinitas tidur yang cukup

Lansia cenderung mengalami kesulitan untuk tidur. Padahal tidur sangat penting untuk mempercepat pemulihan, dan mencegah kerusakan sel tubuh. Oleh karena itu, anda bisa melakukan teknik relaksasi pernapasan dan meditasi agar bisa tidur dengan lebih cepat. Selain itu, biaskan pola sleep hygiene untuk menjaga fungsi kognitif dan kesehatan mental anda.

3. Berolahraga secara teratur

Memasuki usia lansia bukan menjadi alasan untuk tidak aktif bergerak. Beraktivitas fisik dengan olahraga mampu menghindari lansia dari penyakit serius. Olahraga yang cocok untuk lansia antara lain adalah jalan kaki, yoga, dan senam lansia. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur mampu memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan mental.  

4. Menjaga berat badan