Tak Cuma Skincare, Ini Makanan yang Bisa Bikin Kulit Awet Muda dan Sehat

JawaPos.com – Siapa di sini yang ingin terlihat tua? Setiap orang tentunya ingin terlihat segar dan awet muda. Oleh sebab itu, semua berlomba-lomba lewat berbagai cara untuk mempertahankan kondisi tersebut dari mulai berinvestasi pada skincare hingga menjalani berbagai perawatan wajah. Sering dilupakan, padahal kunci utama untuk tampil muda dan sehat justru berawal dari dalam tubuh melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Selain usia, gaya hidup modern saat ini yang dipenuhi polusi, stres, kurang tidur, dan pola makan tidak seimbang juga dapat mempercepat proses penuaan. Akibatnya, kulit menjadi kusam, muncul keriput, dan tubuh terasa cepat lelah. Namun kabar baiknya, nutrisi dari buah dan sayuran yang kita konsumsi dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dini tersebut.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah serta sayur membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Alodokter menyebutkan, seperti vitamin C dan E dari sumber nabati dapat membantu tubuh melawan radikal bebas sekaligus menjaga elastisitas kulit agar tetap kenyal dan lembab.

Berikut ini beberapa jenis makanan beserta kandungannya yang bisa membantu menjaga kulit sekaligus memperlambat proses penuaan dini dalam tubuh.

1. Buah dan Sayur Tinggi Antioksidan

Warna-warni cerah pada buah dan sayur menandakan kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya. Antioksidan bekerja untuk mencegah kerusakan DNA, memperbaiki jaringan kulit, dan menjaga keseimbangan sel agar tetap muda lebih lama.

Dilansir dari RS Wonolangan, makanan tinggi antioksidan, seperti wortel, tomat, bayam, atau paprika, berperan penting dalam mencegah penuaan dini dengan cara melawan radikal bebas yang merusak sel.

Sebagai tips, konsumsilah buah dan sayur dengan warna beragam setiap harinya. Dari mulai yang berwarna merah, oranye, hijau, hingga ungu masing-masing mengandung jenis antioksidan yang berbeda dan saling melengkapi.

2. Kandungan Vitamin C dan E

Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein utama yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Sementara vitamin E membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah kerusakan akibat polusi.

Mengutip dari Alodokter, konsumsi buah kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, pepaya, dan jambu biji mampu menjaga kulit tetap lembut sekaligus mempercepat penyembuhan luka kecil di wajah. Sedangkan sumber vitamin E bisa didapat dari alpukat, kacang almond, dan biji bunga matahari.

3. Flavonoid, Senyawa yang Memperpanjang Umur Sel

Senyawa flavonoid memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan kuat yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif atau penyebab utama penuaan.

Medical News Today menyebutkan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi rutin makanan kaya flavonoid seperti beri, jeruk, dan sayuran hijau dapat membantu memperlambat proses penuaan alami.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi flavonoid memiliki risiko lebih rendah terhadap penurunan fungsi tubuh dan pikiran seiring bertambahnya usia. Selain menjaga kulit tetap sehat, flavonoid juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.