Sulit Tidur di Tengah Malam? Ini 10 Trik Berbasis Sains untuk Menenangkan Pikiran dan Membantu Anda Cepat Terlelap

JawaPos.com - Hampir semua orang pernah mengalaminya. Anda sudah berusaha sebaik mungkin: menghindari kafein setelah siang hari, tidak makan malam berat, dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur.

Namun jarum jam terus bergerak, menunjukkan pukul tiga pagi, sementara pikiran masih berputar tanpa henti dan tidur terasa seperti kemewahan yang hanya dimiliki orang lain.

Menurut Jeanette Brown, penulis di jeanettebrown.net, langkah pertama yang penting justru adalah menghilangkan tekanan.

Baca Juga: 4 Masalah yang Terjadi Jika Tidur dengan Rambut Basah, Apa Saja?

Satu malam tidur buruk tidak akan menghancurkan kesehatan, produktivitas, atau masa depan Anda.

Yang lebih penting, ada berbagai alat sederhana yang bisa digunakan—bahkan di tengah malam—saat Anda merasa sudah mencoba segalanya.

Jeanette menyebut, beberapa waktu lalu, The New York Times menerbitkan artikel berjudul “What to Do When You Can’t Sleep” karya reporter kesehatan Dani Blum.

Baca Juga:  7 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan di Jam Pertama Setelah Bangun Tidur Jika Ingin Tetap Tajam Secara Mental Menurut Psikologi

Artikel tersebut mengumpulkan saran langsung dari para pakar tidur tentang apa yang benar-benar mereka lakukan ketika sulit terlelap.

Jeanette Brown merangkum berbagai kiat tersebut, serta menambahkan refleksi berbasis pengalaman dan pemahaman psikologi modern.

Apa saja sepuluh trik berbasis sains yang efektif untuk menenangkan pikiran dan membantu Anda tertidur tersebut? Dilansir dari tulisan Jeanette Brown di jeanettebrown.net, berikut daftarnya.

Anggap daftar berikut sebagai kotak peralatan untuk malam-malam gelisah. Pilih satu teknik, coba selama lima hingga sepuluh menit. Jika tidak membantu, lanjutkan ke cara berikutnya.

Dengan latihan konsisten, otak bisa “dilatih ulang” untuk kembali percaya bahwa tidur adalah sesuatu yang aman dan alami.