Bukan Cuma Bikin Bugar, Ini Lima Cara Olahraga Bisa Sembuhkan Stres dan Cemas Menurut Riset

JawaPos.com- Pergi ke gym sering jadi hubungan cint dan benci bagi banyak orang. Di satu sisi, kita tahu olahraga bikin tubuh lebih bugar dan pikiran lebih segar. Tapi di sisi lain, rasanya berat sekali untuk bangun dari tempat tidur yang hangat, apalagi di musim hujan atau saat udara dingin.

Padahal, olahraga tak hanya penting untuk kesehatan fisik, tapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Saat stres, cemas, atau merasa kewalahan dengan rutinitas, menggerakkan tubuh bisa menjadi cara alami untuk memulihkan keseimbangan pikiran dan emosi.

Dilansir dari Your Tango, berikut ini 5 manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan cara kerjanya mengurangi stres, berdasarkan penelitian ilmiah.

 1. Olahraga memicu pelepasan endorfin yang bikin suasana hati lebih baik

Menurut riset tahun 2016, olahraga membantu otak melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang memunculkan perasaan bahagia dan sejahtera.

Ketika berolahraga, otak mengirim sinyal bahwa tubuh sedang melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan, dan ini otomatis memperbaiki mood.

Kamu bisa datang ke gym dalam keadaan lesu, tapi pulang dengan perasaan jauh lebih lega meski tubuh terasa lelah. Itulah efek alami endorfin yang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan semangat hidup.

2. Olahraga membantu mengendurkan otot yang tegang akibat stres

Stres sering kali membuat otot tubuh terasa tegang dan kaku. Gerakan sederhana seperti bersepeda 20 menit atau jalan cepat 15 menit saja sudah cukup membantu mengurangi ketegangan itu.

Menurut penelitian, aktivitas fisik secara langsung menurunkan ketegangan otot dan tingkat kecemasan. Tubuh yang lebih rileks akan membuat pikiran ikut tenang.

Namun ingat, jangan langsung berolahraga terlalu berat. Mulailah perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu agar tubuh beradaptasi tanpa cedera.

 3. Olahraga bisa membantu meredakan gejala depresi

Depresi dan kecemasan sering kali berjalan beriringan. Menurut The Mayo Clinic, olahraga dapat membantu mencegah depresi dan kecemasan kambuh kembali setelah seseorang mulai merasa lebih baik.

Kabar baiknya, kamu tidak perlu bergabung dengan gym mahal untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan olahraga ringan di rumah pun sudah bisa membuat perbedaan besar.

Selain itu, pergi ke gym juga memberi kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain. Bertemu wajah-wajah baru atau berlatih dengan personal trainer dapat memberikan dukungan sosial positif, yang juga penting bagi kesehatan mental.

 4. Olahraga membantu tidur lebih nyenyak

Susah tidur, sering terbangun di malam hari, atau mengalami insomnia bisa jadi tanda tubuh dan pikiran sedang tidak seimbang.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine, orang yang rutin berolahraga mendapat tambahan waktu tidur hingga 75 menit per malam, lebih banyak dibanding efek obat tidur mana pun.

Olahraga meningkatkan kadar adenosine di otak, zat alami yang membuat kamu lebih mudah mengantuk dan tidur lebih dalam. Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak tanpa bantuan obat, cobalah mulai berolahraga secara teratur.