JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan adalah momen khusus bagi umat Muslim untuk memperbaiki kualitas spiritual, mental dan gaya hidup secara menyeluruh.

Selain menahan lapar dan haus, puasa Ramadhan memberi kesempatan untuk lebih sadar emosional dan psikologis melalui teknik mindfulness.

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah praktik yang melatih seseorang hadir secara utuh pada momen sekarang tanpa menghakimi.

 Mindfulness juga memiliki peran penting dalam membantu seseorang menghadapi tantangan fisik dan psikologis yang muncul selama berpuasa.

Baca Juga: 4 Zodiak Paling Clingy, Selalu Ingin Berada Dekat Secara Fisik dengan Pasangan

Banyak individu merasa mudah lelah, cepat marah atau susah fokus karena perubahan pola makan dan tidur.

Teknik mindfulness membantu mengatur emosi dan fokus sehingga puasa dijalankan dengan lebih tenang dan bermakna.

Berikut beberapa teknik mindfulness saat puasa Ramadhan yang bisa Anda terapkan untuk menenangkan pikiran dan memperkuat ibadah sebagaimana dilansir dari laman American Psychological Association, National Library of Medicine dan Positive Psychology, Selasa (17/2) :

Baca Juga: Mohamed Salah Kembali Bersinar, Virgil van Dijk: Dia Masih Sangat Penting untuk Liverpool

1. Mindful Breathing (Pernapasan Sadar)

Teknik pertama yang paling sederhana namun efektif adalah mindful breathing atau pernapasan sadar untuk menenangkan pikiran saat puasa.

Intinya, pernapasan sadar ini mengajar kita memusatkan perhatian pada napas yang masuk dan keluar tanpa tergesa-gesa. 

Sebuah penelitian Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa pernapasan sadar dapat menurunkan kecemasan dan stres secara signifikan.

Saat berpuasa, ketika rasa lapar meningkat, teknik pernapasan ini bisa diterapkan sambil duduk atau bersila selama 1-3 menit.