Penjelasan Psikologis di Balik Kebiasaan Overthinking Sebelum Tidur dan Kenapa Otak Sulit Diam di Malam Hari, Simak!

JawaPos.com — Ada jam biologis, lalu ada jam psikologis. Di mana jam biologis mendikte tubuh untuk melambat, jam psikologis justru sering kali menyalakan tombol pikiran agar selalu on.

Banyak orang baru merasa ‘tersentuh’ oleh kecemasan tepat ketika kepala hampir tenggelam di bantal. Malam bukan lagi jeda, melainkan babak kedua proses mental yang belum selesai di siang hari.

Kebiasaan overthinking sebelum tidur membawa ciri khas yang berbeda dari kecemasan di waktu lain. Hening yang seharusnya menenangkan diri justru menjadi panggung yang memperjelas semua suara internal yang di siang hari teredam oleh distraksi.

Secara psikologis, otak tidak benar-benar ‘istirahat,’ melainkan berganti mode. Saat stimulus luar minim dan tubuh berhenti bergerak, otak masuk ke tahap pemrosesan internal otomatis. 

Baca Juga: Seni Menjadi Orang yang Tak Terlupakan: 7 Kebiasaan Percakapan Orang yang Secara Alami Disukai

Di sinilah pola memikirkan ulang hal yang sama tanpa ujung mulai terbentuk. Mengutip YouTube Morale Up, Senin (1/12/2025), kecenderungan overthinking malam bukan sekadar gangguan tidur, melainkan mekanisme prediktif otak saat kehilangan input eksternal, diperkuat oleh perfeksionisme dan emosi yang tertunda.

1. Otak Memilih Malam untuk Memproses Hal yang Ditunda atau Dihindari 

Sepanjang hari, otak sibuk menyortir informasi mana yang layak dipikirkan dan mana yang disimpan dulu. Orang yang cenderung menunda konfrontasi dengan emosi—baik karena tuntutan pekerjaan, norma sosial, atau kebiasaan tampil ‘fungsional’—sering kali menyimpan kecemasan hingga malam. 

Ketika tubuh berhenti memberi sinyal kompetensi lewat gerak, otak mulai menimbang ulang semua memori sosial dan potensi ancaman. Yang siang tampak sepele, malam terasa lebih dalam. 

Bukan karena masalahnya membesar, tetapi waktu yang memperkecil kapasitas rasional untuk menyeimbangkannya. Maka overthinking menjadi reaksi telat dari sistem emosional yang sepanjang hari ditahan. 

2. Default Mode Network (DMN) Aktif Tanpa Batas saat Stimulus Luar Hilang

Jaringan otak bernama Default Mode Network (DMN) akan aktif otomatis ketika seseorang tidak sedang fokus pada tugas tertentu. Saat siang, jaringan ini bekerja di sela-sela otak, tetapi cepat terpotong oleh suara, cahaya, atau aktivitas lain. 

Namun, di malam hari—terutama sebelum tidur—tidak ada rangsangan luar yang menghentikannya. Alhasil, pikiran mulai mengulang-ulang analisis sendiri, dari hal yang sudah lewat sampai hal yang belum terjadi.