9 Kebiasaan Sehari-hari Orang Berusia di Atas 60 Tahun yang Sering Dikira 10 Tahun Lebih Muda

 

JawaPos.com - Usia hanyalah angka. Kita sering bertemu seseorang yang sudah melewati usia 60 tahun, tetapi terlihat seperti baru memasuki awal 50-an.

 

Bukan sekadar faktor genetik, ada kebiasaan sehari-hari yang secara konsisten mereka lakukan sehingga tubuh, wajah, dan energi tetap terasa segar.

Banyak penelitian tentang penuaan aktif, termasuk konsep Blue Zones yang dipopulerkan oleh Dan Buettner, menunjukkan bahwa gaya hidup memiliki pengaruh besar terhadap kualitas hidup di usia lanjut. 

 

Dilansir dari Silicon Canals pada Rabu (25/2), terdapat 9 kebiasaan yang sering dimiliki oleh orang berusia di atas 60 tahun yang tampak jauh lebih muda.

 

Baca Juga: Menurut Psikologi, Orang yang Masih Menggunakan Buku Harian Fisik Alih-alih Kalender di Ponsel Mereka Menunjukkan 9 Kekuatan Kognitif Ini

1. Aktif Bergerak Setiap Hari

Mereka tidak menunggu jadwal olahraga berat. Aktivitas sederhana seperti berjalan pagi, berkebun, menyapu, atau naik turun tangga dilakukan rutin.

Contohnya, kebiasaan berjalan santai seperti yang populer di kota-kota aktif seperti Tokyo membuat lansia tetap lincah. Gerakan ringan tapi konsisten membantu:

Melancarkan peredaran darah

Menjaga massa otot

Mengurangi kekakuan sendi

Kuncinya bukan intensitas tinggi, tapi konsistensi.

2. Menjaga Pola Makan Sederhana dan Seimbang

 

Baca Juga: Seseorang yang Memiliki Kebiasaan Berjalan-jalan dengan Anjing di Sore Hari, Biasanya Menunjukkan 8 Ciri Kepribadian Ini Menurut Psikologi

Mereka cenderung tidak makan berlebihan. Porsi cukup, lebih banyak sayur, buah, kacang-kacangan, dan protein sehat.

Pola makan seperti diet Mediterania yang banyak diterapkan di wilayah seperti Greece dikenal membantu memperlambat penuaan sel. Prinsipnya:

Minim makanan olahan

Rendah gula berlebih

Kaya antioksidan

Kulit pun tampak lebih cerah dan elastis.

3. Tidur yang Teratur

Orang yang terlihat lebih muda biasanya sangat menjaga jam tidurnya. Mereka:

Tidur dan bangun di jam yang relatif sama

Menghindari begadang

Mengurangi paparan layar sebelum tidur

Tidur cukup membantu regenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon, yang sangat berpengaruh pada tampilan wajah.

4. Tetap Punya Tujuan Hidup

Salah satu rahasia besar panjang umur adalah memiliki alasan untuk bangun setiap pagi. Konsep ini dikenal sebagai ikigai di Japan.

Orang yang punya tujuan hidup:

Lebih jarang stres berlebihan

Lebih aktif secara mental

Memiliki semangat yang terpancar dari ekspresi wajah

Aura positif inilah yang membuat mereka tampak lebih muda.

5. Rajin Bersosialisasi

Kesepian mempercepat penuaan. Sebaliknya, hubungan sosial yang hangat menjaga kesehatan mental dan emosional.

Di beberapa komunitas panjang umur seperti di Okinawa, para lansia aktif berkumpul dalam kelompok sosial kecil yang saling mendukung.

Interaksi sosial membantu:

Mengurangi stres

Meningkatkan hormon kebahagiaan

Menjaga fungsi kognitif

Wajah yang sering tersenyum tentu terlihat lebih muda.

6. Mengelola Stres dengan Bijak

Bukan berarti hidup tanpa masalah, tetapi mereka punya cara mengelola tekanan. Bisa melalui:

Doa dan meditasi

Jalan santai

Hobi yang menenangkan

Praktik meditasi yang juga berkembang luas di India terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres. Stres kronis adalah salah satu penyebab utama penuaan dini.

7. Merawat Penampilan Tanpa Berlebihan

Mereka tetap memperhatikan penampilan:

Menggunakan pelembap

Berpakaian rapi

Menjaga kebersihan diri

Bukan demi terlihat muda, tetapi karena menghargai diri sendiri. Sikap ini menciptakan kesan segar dan percaya diri.

8. Terus Belajar Hal Baru

Otak yang aktif membuat seseorang tampak lebih hidup. Banyak orang di atas 60 tahun yang:

Belajar teknologi baru

Membaca buku

Mengikuti kursus atau komunitas

Belajar menjaga koneksi saraf tetap aktif dan menurunkan risiko penurunan kognitif.

9. Memiliki Sikap Positif terhadap Penuaan

Ini mungkin yang paling penting. Mereka menerima usia, tetapi tidak menyerah pada stereotip “sudah tua”.

Alih-alih berkata, “Saya sudah tidak bisa,” mereka berpikir, “Saya akan mencoba.” Pola pikir seperti ini sejalan dengan pendekatan penuaan sehat yang juga didorong oleh World Health Organization dalam konsep healthy ageing.

Sikap mental yang optimis tercermin dalam bahasa tubuh, cara berjalan, dan ekspresi wajah.

Penutup

Terlihat 10 tahun lebih muda di usia 60 bukanlah keajaiban instan. Itu adalah hasil kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari selama bertahun-tahun.

Bukan soal krim mahal atau prosedur estetika. Kuncinya ada pada:

Konsistensi

Keseimbangan

Sikap mental