Gaslighting Bukan Sekadar Manipulasi, Ini 4 Dampak Nyata dan Cara Menyelamatkan Diri

Ilustrasi perilaku gaslighting (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang membuat orang lain meragukan kenyataan, ingatan, atau persepsinya sendiri. Di Indonesia, konsep ini mulai banyak dibicarakan dalam ranah hubungan intim maupun lingkungan kerja. Melansir dari laman Hello Sehat, tindakan gaslighting dalam hubungan bisa berupa menyangkal peristiwa, meremehkan perasaan korban, atau mengalihkan pembicaraan agar korban merasa "berlebihan" atau kurang akal.

Siloam Hospitals melalui artikelnya turut menjelaskan bahwa perilaku manipulatif seperti gaslighting biasanya muncul dari upaya untuk mengendalikan dan mempertahankan posisi kuasa dalam relasi. Ketika gaslighting berlangsung terus-menerus, dampaknya bisa jauh melampaui sekadar "rasa salah" tapi bisa juga kondisi mental bisa terganggu, kepercayaan diri luntur, dan korban bisa merasa bahwa ia "gila" atau tak lagi mampu membedakan kenyataan.

Dalam artikel ini, akan dijelaskan dampak gaslighting dan cara-cara menghadapi agar perlahan bisa pulih atau setidaknya menjaga batas diri.

Dampak Negatif Gaslighting

1. Mudah Merasa Bingung dan Meragukan Diri Sendiri

Pelaku gaslighting kerap menyanggah atau menyangkal kejadian nyata, memutarbalikkan fakta, atau mengatakan, "Kamu terlalu sensitif." Akibatnya, korban sering mempertanyakan memori dan persepsinya.

2. Keterbatasan dalam Mengambil Keputusan

Karena sering diragukan aspek logika, memori, atau perasaan sendiri, korban bisa jadi menunda keputusan atau meminta "izin" dari pelaku sebelum berbuat sesuatu.

3. Isolasi Sosial dan Kesepian

Pelaku bisa mendorong korban untuk memutus hubungan dengan orang dekat atau meremehkan dukungan dari luar agar korban makin tergantung padanya.

4. Gangguan Mental: Kecemasan, Depresi, Trauma Berkepanjangan

Dalam jangka panjang, gaslighting bisa memicu gejala depresi, gangguan kecemasan, dan trauma psikologis. Beberapa studi menunjukkan bahwa korban bisa mengalami kesulitan menghubungkan diri kembali dengan realitas karena manipulasi terus-menerus. 

Cara Menghadapi Gaslighting

- Kenali dan Validasi Pengalamanmu