JawaPos.com-Insomnia dan mimpi buruk sering terjadi karena kebiasaan sebelum tidur yang kurang baik. Mungkin anda pernah merasa mudah stres atau emosional saat kurang tidur. Itu bisa menjadi tanda bahwa anda tidak membangun sleep hygiene yang baik. 

Merujuk pada laman buletin.k-pin.org orang yang menderita insomnia dan kurang tidur akan lebih mudah merasa lelah, frustasi, cepat marah, depresi, kehilangan motivasi, sakit kepala, sakit perut, nyeri pada persendian dan otot, stres, sampai penurunan fungsi kognitif. 

Cara paling efektif untuk menangani hal ini adalah menerapkan terapi sleep hygiene. Secara sederhana sleep hygiene merupakan kebiasaan dan perilaku sehat yang dilakukan sebelum tidur. 

Kebiasaan ini meliputi olahraga secara teratur, tidur cukup 7-9 jam per malam, relaksasi, menghindari kafein, menjauhkan diri dari paparan cahaya alat elektronik, tidak mengkonsumsi alkohol, serta membangun rutinitas malam yang menenangkan bagi fisik dan mental.   

Mengutip dari laman sleepandco.id, begini cara membangun sleep hygiene agar anda terhindar dari insomnia dan terjebak di dalam mimpi buruk.

1. Buat jadwal tidur teratur

Disiplin dengan jam tidur adalah cara pertama untuk membangun sleep hygiene. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan supaya tubuh memiliki ritme istirahat alami. Tidur yang berkualitas berlangsung selama 7-8 jam tiap malam, sehingga usahakan waktu tidur malam anda cukup.

2. Batasi konsumsi kafein

Kafein bisa membuat tubuh anda tetap terjaga. Sehingga meskipun tubuh anda sudah lelah, anda akan sulit mengantuk dan kualitas tidur pun menurun. Hindari mengkonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein minimal satu jam sebelum tidur. 

3. Hindari layar sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti hp, televisi, layar komputer, dan laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin yang mempermudah untuk tidur. Cobalah mematikan semua perangkat elektronik 30-60 menit sebelum tidur supaya tubuh dan pikiran bisa rileks.

4. Ciptakan kenyamanan kamar

Kamar yang nyaman mampu membuat tubuh menjadi rileks. Pastikan kamar tidur anda dalam keadaan kondisi sejuk, gelap, tenang, bersih. Gunakan kasur dan bantal yang empuk untuk mendukung kenyamanan tidur. Anda juga bisa menambahkan lilin aromaterapi untuk membantu mempercepat rasa mengantuk.

5. Lakukan relaksasi 

Lakukan rutinitas sebelum tidur agar pikiran jadi lebih tenang. Kegiatan sederhana  seperti membersihkan kamar, menyalakan lilin aroma terapi, membaca buku, meditasi, dan relaksasi dengan mengatur pernapasan dapat membantu tubuh dan pikiran anda siap untuk beristirahat, sehingga tidur menjadi lebih mudah dan berkualitas.